Печатна грешка?
Aко сте забелязали печатна грешка, моля маркирайте я с мишката, натиснете Shift+Enter и ни я изпратете!
Благодарим Ви за помощта!
За чист български език!
Споделени мисли
.
Препоръчани сайтове
Статии
Принтирай Упражнения за бременни. Раждането създава в женския организъм критично напрежение. Затова не е лошо да се погрижите по-рано за себе си и когато момента настъпи тялото да е в добра форма, когато се занимавате със спорт по време на бременността ще ви е по-лесно да родите. По принцип упражненията за бременни разработват треньорите по фитнес за бременни. Една от тях е Джулия Тулпер, която работи в Ню Йорк. При редовни занятия, програмата е напълно достатъчна за подготовката за раждането. Това е най-добрата тренировка за жените които не са спортували и не желаят да посещават специалните курсове, но разбират важността от подготовката и са готови сами да правят упражненията заради бъдещото дете. Но преди да започнете с упражненията е добре да се посъветвате с лекар, нека той потвърди, че състоянието ви позволява да правите тези упражнения. Организма на майката се преустройва от бременността. Млечните жлези стават големи и тежки, прегърбвате се под тежестта им и така се изпъват мускулите на гърба. Появява се болка в гърба, тила и раменния пояс. Корема се увеличава, равновесието се нарушава и жената може лесно да се спъне и падне. Ако мускулите на гърба са тренирани, ще се противопоставят на това. Освен това така жената ще закрепне и ще й бъде по-лесно след раждането, когато трябва да вдига и носи бебето. За да събере сили за раждането, преди всичко жената трябва да умее напълно да се отпусне и да успокои тялото си.
Първо упражнение: набираме сили за напъните. Представете си , че пъпа се изкачва по гръбначния стълб и се опитвате да го изтеглите с усилие, като се опитвате да го повдигнете на петия етаж. Притиснете гърба плътно към пода и изпълнете упражнението 10 пъти подред по пет пъти на ден. Това упражнение ще ви даде сили за раждането и ще облекчи след родилните съкращения на матката, като я прибере до предишните й размери.
Второ упражнение: помага за разтягането на мускулите. Както е описано в първото упражнение, че се изкачваме на петия етаж, сега ще се спуснем, на четвъртия ще направим почивка, като преброим до 30 и се връщаме на първия етаж. Така правим 10 пъти. Следващото упражнение започваме от върха, на 30 — тата секунда задържаме на втория етаж и продължаваме до четвъртия, пак почивка и се спускаме. Повтаряме 25 пъти, това упражнение се прави пет пъти на ден.
Трето упражнение: за разтоварване на гръбнака. Завържете ръцете си с кърпа за главата, като лактите да са под нивата на раменете, задръжте в тази позиция 30 секунди, повторете няколко пъти, така ще облекчите болките в гърдите и гърба.
Упражнение четвърто: да се нагълтаме с кислород. Това упражнение можете да го изпълнявате седнала, на колене или права, най-добре е сред природата, където има чист въздух. Дишайте дълбоко, тъй като вашите дробове са разположени ниско, в корема. Вдишайте като прибирате корема и издишайте като го отпускате. Правете това упражнение 10 минути, важното е да вдъхвате кислород с всички сили.
Упражнение пето: с него облекчаваме процеса на раждането. Много бавно от права позиция се отпуснете до клекнала позиция, като по възможност ходилата да са здраво стъпили на пода. Като начало се задръжте така 15—20 секунди. Постепенно се научете това да го правите да една минута. Упражнението укрепва коремната кухина, корема и тазовата област, като спомага за бързото разкриване на матката.
Упражнение шесто: с него правим мускулите еластични. Седнете на пода, като единия крак сте го сгънали, а другия е изпънат. Вземете за помощ ластик. Наклонете се напред, останете в тази поза 20 секунди и се изправете, повторете това пет пъти. Упражнението развива подвижност на коленете и бедрата.
Седмо упражнение: то намалява болките в гърба. Представете си че опашката е вързана с еластична лента и правите усилие да се съпротивлявате в трите упражнения, ние ще се съпротивляваме на това.
— дръжте въображаемото съпротивление пет секунди прави, повторете 10 пъти;
— хванете коленете с ръце и тялото го дайте напред, гушнете коленете си;
— наведете се напред и подпрете ръцете и краката на пода, като поклащате таза напред и назад;
Осмо упражнение: тренира сънливостта ви. Легнете на земята, вдигнете краката и ги подпрете на стенат, след това ги разкрачвайте и събирайте. Като ги разкрачвате задръжте 30 секунди. Упражнението разтяга мускулите и сега краката могат да издържат на натоварване. Легнете на гръб и изпълнете две упражнения за таза:
— стегнете мускулите на влагалището и задръжте 10 секунди;
— представете си разходка с лифт с направление от влагалището до пъпа и веднага се върнете обратно, това упражнение правете пет пъти.
А сега няколко полезни съвета:
— Намерете си гимнастически матрак. Един час преди да започнете упражненията си хапнете нещо леко, защото като започнете ще изпитате глад и организма ще започне да стопява мазнини, а това не е препоръчително във вашето положение. Също така пийте вода до започването и след свършването, за да не загуби излишна течност организма, така температурата няма да се повиши. Всяко упражнение се смята на глас и не забравяйте да дишате правилно, задържането на въздух при бременните не се препоръчва. Не се претоварвайте когато правите упражненията, учестеното дишане активизира кръвообращението. Редът на упражненията е произволен, правете ги така както на вас ви е удобно и не се напрягайте да правите цялата програма наведнъж всеки ден. По време на бременността един ден имате енергия, а на другия нямате, когато е лошият ви ден, правете простите упражнения, които ви харесват. Опитайте се по време на изпълнението им да си затворите очите, това помага на концентрацията на определени мускули. Старайте се да мислите за техниката на изпълнението, в тези мигове трябва душата и тялото да се слеят.
Виж Коментарите (0)
Благодарение на усилията на модните дизайнери в последните няколко години, създали по-елегантен вариант на класически бизнес костюм при жените, дори и спомените — са потънали в забвение от безформения туид, избледнелите, строгите нюанси, грубите и не женствени силуети. Модерните женски бизнес костюми не приличат вече на строгата бизнес жена, която се сравнява със «съветския офицер» — бъдещите модели са изключително стилни и елегантни, дизайнерските творения подчертават женската фигура. 
Цветът е един от основните характеристики на всеки ансамбъл, изборът му трябва да правим с повишено внимание. Неправилно избраните цветовете на облеклата и аксесоарите може да унищожи напълно впечатлението, дори и от най-модерните рокли или костюми, те развалят пропорциите на фигура и цвета на лицето. А добре избраната комбинация от класически цветове ще придадат на тоалета необходимата индивидуалност, визуално ще направят жената по-стройна и ще й придаде свежест.